na rzeźbę

Witam mam problem otorz jak mam przejsc z cyklu na mase na cykl na rzezbe?? powinienem zachowac jakis odstep miedzy nimi?? powinienem stopniowo zchodzic z diety na mase na diete na redukcje?? Chce zachowac jak najwiecej miesni wiem ze troche ich poleci ale chce aby było to jak najmniej??

Siema, jaki jest przedzial powtórzeń na rzezbe mase i sile? I ile serii. Ja na mase mam 4 seria po 10 na duze i 3 po 10 na male.

[...] intensywne ćwiczenia aerobowe zdecydowanie wpłyną na zwolnienie waszych postępów w rozbudowie masy mięśniowej (jeśli nie zatrzymają ich w ogóle) . Trenując na maksymalną rzeźbę, zawsze ćwiczy się na granicy przetrenowania, a dodatkowo jest się na bardzo ograniczonej diecie (tym tematem zajmiemy się później) . Czy naprawdę sądzicie, że dalsze [...]

[...] minimalizowanie spalania tkanki mięśniowej jak wcześniej już wspomniałem. To mięśnie nadają figurę, kształty i wygląd naszego ciała nie tylko, gdy mamy niesamowitą separację/rzeźbę mięśni i niski poziom tkanki tłuszczowej, jak i również, gdy poziom naszego tłuszczu jest (zbyt) duży. Spalenie tkanki mięśniowej cofa efekty, które otrzymaliśmy [...]

[...] Z badań i doświadczeń nad dietą wegetariańską wynika, że jest ona raczej nie zdrowa i z pewnością nie jest ona dostosowana do tego, aby za jej pomocą budować sobie masę i rzeźbę mięsni Pod pewnym sposobem taka dieta może wspomagać kulturystykę, jednak nie ma to związku z zawartymi w niej białkami. Rodzaje żywności, z jakich się składa, [...]

[...] można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) ##### 5 [...]

Ekstrapolując do wypowiedzi Rafała B.(chwalebnie odnosi sie do efektów jakie uzyskuje po tribulusie)chciałbym przypomnieć w tym miejscu forumowiczom, lub tym którzy sie jeszcze nie spotkali z tematem o mozliwociach jakie daje nam stosowanie TT. Fajnie by było aby sami czytający wypowiedzieli się również, jakie mają doświadczenia ze stosowaniem [...]

[...] można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami) Koktajl 4 [...]

Witam. Jestem początkujacym kulturysta. I mam do was pytanie "koksy" :P Mam 17 lat , 180 cm wzrostu i warze 70 kilo. Nie mam duzo tluszczu tzn posiadam go tylko na brzuchu ale tez nie jest go ogromna ilosc. Cwicze od 2 miesiecy , i teraz juz wiem ze chce tylko i wylacznie rzezbe . nie chcialbym robic masy. Teraz pytanie do was "koksy" czy jest to [...]

Witam. Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę 68 kg. Chciałbym osiągnąć wagę mniej więcej 75 kg, by móc spokojnie wyrobić sobie mięśnie, a potem krok po kroku ładną rzeźbę. Dodam jeszcze, że posiadam lekką kurzą klatkę piersiową. Dlatego myślałem nad zakupem gainera OLIMP Gain Bolic. Byłbym wdzięczny, gdybyście przedstawili mi swoje opinie na [...]

[...] jest na tle konkurencji jednym z najbardziej zaawansowanych spalaczy tłuszczu, przeznaczony dla zawodników, którzy zrobią wszystko, aby osiągnąć jak najlepszą definicję i rzeźbę mięśni! W rzeczywistości, związki znajdujące się w BLACK Bombs okazały się zniszczyć ogólną zawartość tłuszczu w organizmie o 15% lepiej, a także aż o 2500% w [...]

Dzisiaj na prrzewie w szkole rozmawialem z koelgą... On mi mówił ze najpierw powinienem robić rzeźbe a potem mase... Na to ja mu powiedzialem ze jest odwrtonie.. a On mi powiedział ze jak sie bierze odżywki albo koks to sie robi tak jak ja mowie (Masa potem rzeźba) a jak bez niczego sie ćwiczy to tak na odwrót... Mi sie nie chce mu wierzyć, bo ja [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]

1. Mężczyzna 2. 15 lat 3. 60 kg 4. 175cm 5. Biceps i klatka 6. Brak 7. Brak 8. Jest 9. Srednia dieta 10. Ręka złamana 11. Białko i Węgllowodany 12. - 13. 5kg Witam, Mam pytanie ! Ćwicze juz miesiąc (od 18 lipca do 18 sierpnia) ćwicze w Poniedzialek,Środe i w Piątek . Opuścilem może 3 treningi z powodu róznych prac. Na moim ciele nie zauwazylem [...]

witam biore udział w pewnej grze nazwijmy to, otoz zarobię 10 tys zl gdy w ciągu 2 miesięcy schudnę 40kg, obecnie waze 85 kg i mam dobra rzezbe , żeby nie było niedomowiem, jest w naszym gronie grupa bogatych osob które dla rozrywki placa ludziom za robienie extremalnych rzeczy za dobre pieniądze -no bo przyznacie ze 10 tys to nie jest [...]

[...] jest dla mnie nadzieja, co muszę poprawić, żeby zacząć rosnąć (pewnie napiszecie, że dieta, ale nie chcę się zalać), może jakość ćwiczeń? Nie jestem za silny i to co podnoszę, robię to ze średnią techniką, z drugiej strony gdybym miał podnosić mniej to robiłbym już rzeźbę... Zależy mi przede wszystkim na poprawię szerokości pleców. Pomóżcie! :(

[...] którego chcę się pozbyć. Planuję od lutego cykl aby przytyć około +-6 kg czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę zamawiał na ten okres katering. Chcę zapytać kogoś bardziej doświadczonego jakie SAA zakupić aby osiągnać mój cel. [...]

[...] ciągle napinać. Mógłby ktoś poradzić co albo jak najlepiej ćwiczyć żeby jakoś zbić/utwardzić brzuch i nadać mu rzeźby? Bo im więcej czytam tym już mniej wiem. Każde ćwiczenia na brzuch jakie znalazłem mają ten sam efekt duży miękki mięsień. Zaznaczam, że nie jestem otłuszczony i nie chodzi o spalenie tłuszczu tylko o to żeby wyrobić sobie rzeźbę.

[...] białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę tą sylwetkę zmieniać i mieć rzeźbę za jakiś czas ? /SFD/2021/7/6/ac2ecb6d4e7a4cd6a186f5156eea4d70.jpg /SFD/2021/7/6/ece7afde690c4c9ea4904ef05f080e8a.jpg

Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. Nic nadzwyczajnego, po prostu jestem słabeuszem że tak powiem. Kumple polecili mi używać Gainera i Kreatyne, mają racje czy raczej coś innego? Dodam że chciałbym to ogarnąć sam w domu, z sprzętów obecnie będę miał tylko drążek do podciągania.